🔥Как именно тренировать заднюю поверхность бедра!🔥
Автор: Игорь Федоров
Приветствую вас уважаемые подписчики паблика Живая Сталь.
Тренировка задней поверхности бедра очень похожа на тренировку квадрицепса, все так же просто!
Делайте сгибания голени и наклоны на прямых ногах до полнейшего отказа и будет вам рост.
Нагрузка на колено, как на основной движущий сустав, будет происходить в одной плоскости, по которой движется голень.
Поэтому мы должны быть уверены, что как и в разгибании голени, сгибание происходит четко, как дверная петля, а не как мячик в разные стороны.
Так же наклонные движения, как например румынская тяга, очень ценны, но в них сложнее сконцентрироваться на рабочей мышце.
Для начинающих, сгибания ног намного эффективнее для понимания контроля и концентрации, а далее те же наклоны уже будут более проще для понимания и возможности почувствовать работу, это факт.
Выбирайте те упражнения , где ваши бёдра или колени будут зафиксированы.
Больше нагрузки на жопу, сгибайте колени при наклонах, если больше на заднее бедро, колени как можно прямее.
В конце концов Я считаю , что сгибания голени в различных вариациях, это хлеб с маслом для роста задней поверхности бедра, возможно вам даже стоит дать в этих движениях больше нагрузки, прежде чем добавлять ещё и наклоны.
Конечно же есть множество факторов, которые стоит рассмотреть, и которые будут влиять на ваши определённые цели, но как бы там ни было, нужно выполнять и другие упражнения для покрытия всего спектра необходимых вам стимулов!
