🔥Два важнейших принципа бодибилдинга от Игоря Федорова 🔥
Приветствую вас уважаемые подписчики паблика Живая Сталь.
Вот вам 2 главных условия для роста:
-прокачивайте ваши мышцы, а не эго
-сделайте тренировку более жёсткий, а не тяжёлой(рабочий вес)
Бодибилдинг - работай с лёгкими весами, которые максимально тяжелы для тебя!
Пауэрлифтинг - работай с тяжелыми весами, которые максимально легки для тебя.
Тяжелый - относительный термин. Ваша цель должна быть в том, чтобы со временем стать сильнее, но это относительно того, насколько вы сильны сейчас. Считаете ли вы что-то тяжелым или нет, это что-то должно быть актуально именно для вас, а не для кого-либо другого. «Тяжелые» приседания Ронни на самом деле не были «тяжелыми» для него. Он в основном тренировался в диапазоне 8-12 повторений, если обратить внимание на его программу. Ваша цель должна заключаться в том, отработать упражнение подконтрольно, с помощью правильной техники, которая соответствует движению. Если вы отклоняетесь от этой подконтрольной техники, вы не станете сильнее, в лучшем случае вы просто начнете делать делать другое упражнение. Стремитесь сделать ваши подходы максимально трудными и со временем стать сильнее по отношению к этим тяжелым сетам.
Рабочий вес - это только верхушка айсберга вашего мышечного роста. А что под водой?
-темп выполнения
-другие упражнения
-повторения в подходе
-близость отказа
-количество подходов
-время отдыха
-сумма всех повторений за тренировку
И другое..
Подконтрольное выполнение даёт вам:
-высокий мышечный стимул
-меньший стресс для суставов
-лютый памп
