Игорь Федоров рассказывает о своей тренировке грудных мышц, начинающейся с жима на рычажном тренажере. Он считает, что это помогает ему разогреть грудные, плечи и трицепс, а также снижает риск получения травмы при работе с большими весами. Если жим на рычажном тренажере занят, Игорь использует сведения в тренажере бабочка, а затем переходит к жимам гантелей, штанге и сведениям.
# Тренировка
Автор объясняет, что идеальной тренировочной программы или диеты не существует, и что важно выбрать сплит, который подходит именно вам. Он также указывает на несколько причин, почему программы тренировок и диеты могут потребовать корректировки. В конце автор советует начать с чего-то легкого, если вы не знаете, с чего начать, или связаться с ним для помощи.
Игорь Федоров дает два главных условия для роста мышц: прокачивайте мышцы, а не эго, и сделайте тренировку более жесткой, а не тяжелой. Рабочий вес - это только верхушка айсберга вашего мышечного роста, а подконтрольное выполнение упражнений дает высокий мышечный стимул и меньший стресс для суставов.
В статье рассказывается о том, как правильно тренировать заднюю поверхность бедра. Автор советует делать сгибания голени и наклоны на прямых ногах до полнейшего отказа. Также автор рекомендует выбирать упражнения, где бедра или колени будут зафиксированы и давать больше нагрузки на жопу при сгибании коленей при наклонах. В конце концов, автор считает, что сгибания голени в различных вариациях - это хлеб с маслом для роста задней поверхности бедра.