Игорь Федоров рассказывает о своей тренировке грудных мышц, начинающейся с жима на рычажном тренажере. Он считает, что это помогает ему разогреть грудные, плечи и трицепс, а также снижает риск получения травмы при работе с большими весами. Если жим на рычажном тренажере занят, Игорь использует сведения в тренажере бабочка, а затем переходит к жимам гантелей, штанге и сведениям.

Игорь Федоров рассказывает о своей реабилитации после операции на колено, описывает текущее состояние и планы на ближайший месяц. Также он делится информацией о своих тренировках и плане на будущее. Следующий отчет обещает представить через месяц.

Игорь Федоров рассказывает о своей операции по замене передней крестообразной связки и резекции мениска. Он дает ответы на вопросы о стоимости операции, диагнозе, методе лечения, своем враче и планах на реабилитацию. Он также говорит о возможности добавить верха - плечи, руки, толщину спины, которых не хватает. Будет писать о своем выздоровлении и реабилитации.

Игорь Федоров рассказывает о прошедшем Арнольд Классик США 2023, отмечая высокий уровень атлетов в бодибилдинге и классик физике. Он также высказывает свои мысли по поводу женских категорий, отмечая перебор с мышечностью в велнесе и неоднозначность выбора победительницы в бикини.

Автор объясняет, что идеальной тренировочной программы или диеты не существует, и что важно выбрать сплит, который подходит именно вам. Он также указывает на несколько причин, почему программы тренировок и диеты могут потребовать корректировки. В конце автор советует начать с чего-то легкого, если вы не знаете, с чего начать, или связаться с ним для помощи.

Приседания не являются лучшим выбором для прокачки задней поверхности бедра, так как задняя поверхность бедра не будет являться лимитирующим фактором. Бицепс бедра сокращается, когда коленный сустав сгибается, а в приседаниях колено разгибается. Мышцы задней поверхности участвуют в движении при приседе, но больше как стабилизаторы и фиксаторы, а не как главные рабочие мышцы.

Игорь Федоров продолжает подготовку, несмотря на операцию на коленном суставе. Он тренирует здоровую ногу в поддерживающем режиме и работает над верхом тела. Соревнования откладываются на 1,5-2 года, но у него есть возможность пустить ресурсы на другие интересные дела.

Игорь Федоров дает два главных условия для роста мышц: прокачивайте мышцы, а не эго, и сделайте тренировку более жесткой, а не тяжелой. Рабочий вес - это только верхушка айсберга вашего мышечного роста, а подконтрольное выполнение упражнений дает высокий мышечный стимул и меньший стресс для суставов.

В статье рассказывается о том, как правильно тренировать заднюю поверхность бедра. Автор советует делать сгибания голени и наклоны на прямых ногах до полнейшего отказа. Также автор рекомендует выбирать упражнения, где бедра или колени будут зафиксированы и давать больше нагрузки на жопу при сгибании коленей при наклонах. В конце концов, автор считает, что сгибания голени в различных вариациях - это хлеб с маслом для роста задней поверхности бедра.

В статье рассказывается о шести правдах бодибилдинга, которые могут шокировать начинающих спортсменов. Автор дает советы по питанию, тренировкам и контролю за прогрессом. Он также подчеркивает, что рост мышц - это долгий и болезненный процесс, и не стоит расстраиваться, если результаты не приходят сразу. В конце статьи автор дает советы по преодолению застоя в тренировках.